YOGA VS ATLETISMO

Aquí os dejamos un artículo publicado en runners.es que no hace más que reafirmar que nos encontramos en una Escuela de Atletismo UNICA. Son ya tres años los que el yoga está muy  presente en nuestra escuela y cada día con más adeptos. Aprovechamos para dar las gracias a los impulsores de que esto sucediese y por supuesto a nuestro maestro, David Osma.

ARTICULO

HORA DE ESTIRAR

Una esterilla de yoga puede convertirte en un corredor más fuerte, más rápido y más en forma

Seguro que eres de los que no tienen tiempo para nada o de los que se sienten un poco intimida­dos por ser la única persona que no puede tocarse los dedos de los pies en una habitación llena de gente que parece hecha de plastilina. El invierno es la excusa perfecta para dejar todas esas excu­sas de lado –ya que seguramente vas a hacer menos kilómetros– haciendo que sea más fácil encontrar tiempo para un poco de entrenamiento complementario. Si has empezado el año con el objetivo de alcanzar esa marca personal que se te re­siste o de deshacerte definitivamente de esa maldita lesión, el yoga puede ser una pieza fundamental de tu plan.

El yoga tiene el potencial de mejorar la fortaleza, la flexibilidad y la concentra­ción, así que sorprende que sea un desco­nocido para los runners y la mayoría de los corredores no distinga entre la posición perro cara arriba de la de perro cara abajo. De hecho, el 73% de los encuestados por runnersworld.com nunca lo ha practicado.

¿Por qué deberíamos probar? Diversos estudios han demostrado que el yoga eli­mina el estrés, ayuda a perder peso, calma el dolor, contribuye a mantener una rutina de ejercicio e incluso ayuda a rebajar tiem­pos de carrera. La fortaleza y la flexibilidad que se desarrollan sobre la esterilla –prin­cipalmente la parte lumbar-pélvica, los cuádriceps y los flexores de la cadera– pue­den ayudarnos a correr más eficientemen­te y a reducir lesiones. Además, mantener posturas que supongan un desafío puede contribuir a incrementar esa tenacidad tan necesaria a veces sobre el asfalto.

El yoga proporciona más que fuerza. También ayuda a controlar las emociones mientras estamos pasando por un mal momento en un entreno o competición. Mantener una postura difícil tiene mucho que ver con soportar un esfuerzo atlético exigente. Pero pese a todos los beneficios que el yoga proporciona hay que acercarse a él de manera cautelosa. Ser demasiado ambicioso puede llevarte a la lesión o la frustración. Aquí tienes algunas recomendaciones para dar el salto al yoga.

ESTUDIA EL MERCADO (Esto en la escuela ya está estudiado)

Desde el Yin yoga al yoga Vinyasa hay toda una multitud de clases para elegir (las verás en la siguiente página). No hay un estilo que sea el mejor para todos los corredores, lo importante es la perseverancia con que lo practiques. Si no te gusta el profesor, la atmósfera o el ritmo de la clase, cambia de sitio. Busca profesores con los que puedas conectar y que entiendan tus necesi­dades específicas como corredor.

ADECÚALO A TU ENTRENO

Tus sesiones de yoga deben tener una rela­ción inversa con tu entrenamiento de ca­rrera. Si estás haciendo muchos kilóme­tros y machacándote con sesiones muy duras, tus clases de yoga deberían ser rela­jantes.

Cuando tu entrenamiento de carrera no sea tan duro, puedes incrementar la inten­sidad y frecuencia de tus clases de yoga. Si te empleas a fondo en el yoga mientras estás en el medio de un mes de carrera intensa, estarás interfiriendo en la recupe­ración y te arriesgas a lesionarte. Resulta más inteligente extender la esterilla du­rante el invierno, como preparación para la temporada de primavera. El yoga forta­lece tus pies, las piernas y la zona lumbar, que luego serán los músculos que te man­tendrán en pie cuando las carreras se pongan duras.

SÉ HUMILDE

Puede llevar años dominar determinadas posturas, de manera que no vayas a la primera clase (o a las primeras 20) espe­rando ser el alumno estrella, independien­temente de cuántas carreras hayas corrido o de cuál sea tu mejor marca. Concéntrate en ti mismo, no en la persona que tienes al lado. Y date cuenta de que hay mucho que ganar aunque tus posturas no sean perfectas. Muchos corredores son dema­siado duros consigo mismos cuando se toman un día libre o cuando no consiguen su mejor marca. En yoga, se trata de acep­tar el cuerpo y la mente que tienes ese día y forzarlo tanto como sea posible.

EVITA LESIONES

Un umbral alto de dolor junto con la natu­raleza competitiva de muchos corredores puede convertirnos en objeto de lesiones. Más de uno ha sido demasiado agresivo con la postura de la paloma, intentando estirar los glúteos y el músculo piramidal y se ha pasado tres meses sin poder correr. Si tienes alguna zona sensible o que te gustaría trabajar específicamente, comén­taselo a tu instructor para que pueda mo­dificar la postura de manera que puedas realizarla de una forma más suave y más segura.

Fuente runners.es http://www.runners.es/entrenamiento/estiramientos/articulo/estiramientos-esterilla-yoga-para-corredores 

He encontrado este libro por si algun@ quiere comprarlo

 

Principales características del Guía de yoga para atletas Velopress (en inglés)

El yoga perfecciona a los atletas. Esta disciplina de larga tradición imparte flexibilidad, equilibrio y resistencia corporal integral y mejora la forma física, el rendimiento y la energía de los atletas.

•     Rutinas de calentamiento y enfriamiento para sesiones de entrenamiento
•     Posturas sencillas dirigidas a zonas específicas de poca flexibilidad y uso excesivo
•     Ejercicios de respiración y meditación
•     Diferentes tipos de yoga para cada fase del entrenamiento

Recomendaciones para la intensidad y el volumen de las sesiones de yoga para el entrenamiento a lo largo del año