miércoles, 30 de enero de 2013

CONVOCADOS DEL CAF EN PROTAMA MADRID 2020



ENCUENTRO INTERCOMUNIDADES CADETE Y JUVENIL DE PISTA CUBIERTA que se celebrará en Zaragoza el día 9 de febrero de 2013


  • 60 ml Ekobo Marama, Aitor Same
  • 60 mv Cisneros Alba, Daniel
  • 60 ml Trigo Tirez, Jorge
  • 60 ml Oliva González, Jorge


XLIII GRAN PREMIO CÁCERES DE CAMPO A TRAVÉS ALMARAZ (CÁCERES) que se celebrará el día 10 de febrero en Cáceres


  • Garate Muro, Ruth
  • Quijada Sánchez, Pablo
  • Rodríguez Pereira, Andrés (Reserva)

200 METROS JUVENIL. TRES CANTOS. 20/01/2013

Os dejo este vídeo que nos cede miguelbouzon y donde vemos una impresionante carrera de nuestro Aitor Ekobo.


martes, 29 de enero de 2013

CTO MADRID DE CLUBES CAMPO A TRAVES. EL ESCORIAL.

Aquí os dejamos un vídeo del Cto Juvenil de Campo a Través celebrado en el Escorial el pasado domingo.

Y unas fotos de los Absolutos Masculionos

Grande el equipo de Juveniles.
Fantástico Goyo y eso que fue a rodar en un circuito zig-zag-zag-zig.
Mario no fue menos, una carrera compacta.
El Tandem Javi Alberto funcionó a la perfección en las primeras vueltas.
Muy bien Luismi y Blas, dándolo todo por el equipo.
Santi, la máquina, el ídolo de los papas de la escuela. Una gran carrera progresiva.

Nuestras chicas de oro, séptimas por equipos consiguieron pasaporte para el Campeonato de España.

YOGA VS ATLETISMO



Aquí os dejamos un artículo publicado en runners.es que no hace más que reafirmar que nos encontramos en una Escuela de Atletismo UNICA. Son ya tres años los que el yoga está muy  presente en nuestra escuela y cada día con más adeptos. Aprovechamos para dar las gracias a los impulsores de que esto sucediese y por supuesto a nuestro maestro, David Osma.

ARTICULO

HORA DE ESTIRAR
Una esterilla de yoga puede convertirte en un corredor más fuerte, más rápido y más en forma


Seguro que eres de los que no tienen tiempo para nada o de los que se sienten un poco intimida­dos por ser la única persona que no puede tocarse los dedos de los pies en una habitación llena de gente que parece hecha de plastilina. El invierno es la excusa perfecta para dejar todas esas excu­sas de lado –ya que seguramente vas a hacer menos kilómetros– haciendo que sea más fácil encontrar tiempo para un poco de entrenamiento complementario. Si has empezado el año con el objetivo de alcanzar esa marca personal que se te re­siste o de deshacerte definitivamente de esa maldita lesión, el yoga puede ser una pieza fundamental de tu plan.

El yoga tiene el potencial de mejorar la fortaleza, la flexibilidad y la concentra­ción, así que sorprende que sea un desco­nocido para los runners y la mayoría de los corredores no distinga entre la posición perro cara arriba de la de perro cara abajo. De hecho, el 73% de los encuestados por runnersworld.com nunca lo ha practicado.

¿Por qué deberíamos probar? Diversos estudios han demostrado que el yoga eli­mina el estrés, ayuda a perder peso, calma el dolor, contribuye a mantener una rutina de ejercicio e incluso ayuda a rebajar tiem­pos de carrera. La fortaleza y la flexibilidad que se desarrollan sobre la esterilla –prin­cipalmente la parte lumbar-pélvica, los cuádriceps y los flexores de la cadera– pue­den ayudarnos a correr más eficientemen­te y a reducir lesiones. Además, mantener posturas que supongan un desafío puede contribuir a incrementar esa tenacidad tan necesaria a veces sobre el asfalto.

El yoga proporciona más que fuerza. También ayuda a controlar las emociones mientras estamos pasando por un mal momento en un entreno o competición. Mantener una postura difícil tiene mucho que ver con soportar un esfuerzo atlético exigente. Pero pese a todos los beneficios que el yoga proporciona hay que acercarse a él de manera cautelosa. Ser demasiado ambicioso puede llevarte a la lesión o la frustración. Aquí tienes algunas recomendaciones para dar el salto al yoga.

ESTUDIA EL MERCADO (Esto en la escuela ya está estudiado)

Desde el Yin yoga al yoga Vinyasa hay toda una multitud de clases para elegir (las verás en la siguiente página). No hay un estilo que sea el mejor para todos los corredores, lo importante es la perseverancia con que lo practiques. Si no te gusta el profesor, la atmósfera o el ritmo de la clase, cambia de sitio. Busca profesores con los que puedas conectar y que entiendan tus necesi­dades específicas como corredor.

ADECÚALO A TU ENTRENO

Tus sesiones de yoga deben tener una rela­ción inversa con tu entrenamiento de ca­rrera. Si estás haciendo muchos kilóme­tros y machacándote con sesiones muy duras, tus clases de yoga deberían ser rela­jantes.
Cuando tu entrenamiento de carrera no sea tan duro, puedes incrementar la inten­sidad y frecuencia de tus clases de yoga. Si te empleas a fondo en el yoga mientras estás en el medio de un mes de carrera intensa, estarás interfiriendo en la recupe­ración y te arriesgas a lesionarte. Resulta más inteligente extender la esterilla du­rante el invierno, como preparación para la temporada de primavera. El yoga forta­lece tus pies, las piernas y la zona lumbar, que luego serán los músculos que te man­tendrán en pie cuando las carreras se pongan duras.

SÉ HUMILDE

Puede llevar años dominar determinadas posturas, de manera que no vayas a la primera clase (o a las primeras 20) espe­rando ser el alumno estrella, independien­temente de cuántas carreras hayas corrido o de cuál sea tu mejor marca. Concéntrate en ti mismo, no en la persona que tienes al lado. Y date cuenta de que hay mucho que ganar aunque tus posturas no sean perfectas. Muchos corredores son dema­siado duros consigo mismos cuando se toman un día libre o cuando no consiguen su mejor marca. En yoga, se trata de acep­tar el cuerpo y la mente que tienes ese día y forzarlo tanto como sea posible.

EVITA LESIONES
Un umbral alto de dolor junto con la natu­raleza competitiva de muchos corredores puede convertirnos en objeto de lesiones. Más de uno ha sido demasiado agresivo con la postura de la paloma, intentando estirar los glúteos y el músculo piramidal y se ha pasado tres meses sin poder correr. Si tienes alguna zona sensible o que te gustaría trabajar específicamente, comén­taselo a tu instructor para que pueda mo­dificar la postura de manera que puedas realizarla de una forma más suave y más segura.


He encontrado este libro por si algun@ quiere comprarlo

 

Principales características del Guía de yoga para atletas Velopress (en inglés)

El yoga perfecciona a los atletas. Esta disciplina de larga tradición imparte flexibilidad, equilibrio y resistencia corporal integral y mejora la forma física, el rendimiento y la energía de los atletas.


  •     Rutinas de calentamiento y enfriamiento para sesiones de entrenamiento
  •     Posturas sencillas dirigidas a zonas específicas de poca flexibilidad y uso excesivo
  •     Ejercicios de respiración y meditación
  •     Diferentes tipos de yoga para cada fase del entrenamiento


Recomendaciones para la intensidad y el volumen de las sesiones de yoga para el entrenamiento a lo largo del año

lunes, 28 de enero de 2013

AITOR EKOBO, DOS 60 RAPIDOS, RAPIDOS, RAPIDOS


El sábado pasado Aitor Same Ekobo, realizo su mejor marca personal en 60 ml parando el crono, en 6.97. Dicha marca la realizo dos veces, tanto en la semifinal como en la final del control realizado el sábado en el modulo. Su anterior marca era de 6.99 (la cual fue record de España de la categoría cadete en 60 ml.). El record actual en categoría juvenil es 6.79, realizado en el año 2001, por Simón Maestra.



FOTO VIDEO CAMPEONATO DE MADRID DE CLUBES CAMPO A TRAVES. MOSTOLES 2013. CADETES

Pincha en la imagen para visualizar el Foto-Vídeo

sábado, 26 de enero de 2013

CAMPEONATO DE MADRID DE CLUBES CAMPO A TRAVES. MOSTOLES 2013. CADETE MASCULINO

Y aquí os presentamos la carrera de nuestros CAMPEONES. Se han clasificado en segundo lugar y también participarán en el campeonato de España en Oropesa. ¡¡ENHORABUENA!!


 

CAMPEONATO DE MADRID DE CLUBES CAMPO A TRAVES. MOSTOLES 2013. CADETE FEMENINO

Otro día fantástico para recordar esta gran familia que forma nuestro Club.
Os dejamos el primer vídeo de nuestras chicas cadetes que se han clasificado en tercer lugar y que además les da acceso al Campeonato de España de clubes de Campo a Través que se celebrará un año más en Oropesa.  ¡¡ENHORABUENA CAMPEONAS!!


jueves, 24 de enero de 2013

ATLETISMO, DEPORTE QUE UNE CULTURAS

Lo prometido es deuda, aquí os dejamos este foto vídeo de las carreras que organizamos en el sur de Marruecos estas navidades. Las medallas donadas por este club hicieron felices a much@s niñ@s. Muchas gracias, de corazón.


miércoles, 23 de enero de 2013

SELECCIÓNAD@S PARA EL CAMPEONATO DE MADRID DE CROSS LARGO Y CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CAMPO A TRAVÉS VETERANOS‏

CAMPEONATO DE MADRID DE CROSS LARGO POR EQUIPOS E INDIVIDUAL:
  • PAREDES PAREDES, ALBERTO
  • BARTOLOME HERNÁNDEZ, ALBERTO
  • DE LUZ MEDINA, JAVIER
  • NUÑEZ LOPEZ, LUIS MIGUEL
  • RODRÍGUEZ GÓMEZ, SANTIAGO
  • RÚIZ ESPINOSA, JUAN FRANCISCO
  • SOLANA RAMIREZ, BLAS
  • VACAS FERNÁNDEZ, GREGORIO
  • ZAZO DE LA CONCEPCIÓN, MARIO

CAMPEONATO DE ESPAÑA VETERANOS DE CAMPO A TRAVÉS EN MARINA D´OR EL DÍA 10 DE FEBRERO

EQUIPO MASCULINO
  • POUSA RODICIO, JUAN CARLOS
  • FERNÁNDEZ PRIETO, VICTOR
  • ARGUDO LÓPEZ, PABLO
  • ZAMARREÑO ESPINAR, MANUEL
  • CHACON DOMINGUEZ, FRANCISCO
  • GÓMEZ RODRÍGUEZ, SANTIAGO

EQUIPO FEMENINO
  • QUINTANA SÁNCHEZ , MARGARITA
  • PALACIOS RUÍZ , ESTHER
  • MARTÍNEZ BLAZQUEZ , SILVIA 
  • GARCÍA PARÍS , CARMEN
  • GARCÍA GONZÁLEZ , INMACULADA

"MUCHA SUERTE A TOD@S"